z hantlami

[...] rzodkiewka, fasolka szparagowa, Trening: MC 2x12 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12 15kg Wypady z hantlami 2x12 6kg Uginanie nóg leżąc 2x12 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-25 10:31:43 Zmieniony przez - Czarnula w dniu [...]

[...] (3x10) MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg Micha Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie Napoje: 2l niegazowanej wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Micha Suplementy: Gingko Biloba, omga3 Napoje: zielona herbate, [...]

Murlion jak robisz uginanie z hantlami z supinacją w końcowej fazie ruchu pozytywnego spróbuj skręcić nadgarstek do środka jeszcze bardziej przypniesz ten mięsień Ben pakulski wypowiadał sie na ten temat w jendym filmiku ja kiedyś spróbowałem i działa :) Nie warto zrobić trening łap w superseriach ?

Trenning 15.04.2014 Dipssy 4kg 5 pow 3 serie Podciąganie nachwytem -26 kg 10 pow 3 serie Wykroki z hantlami 2x2kg 15 pow na nogę 3 serie Rwanie hantli 4/6/8/10kg 10 pow na rękę Unoszenie nóg w zwisie + wznosy ramion na boki stojąc 15 pow + 4 kg 15 pow 2 serie. dzisiejsze śniadanie 37g b, 35g t, 106g w, 898 kcal. [...]

[...] francuskie x4 bo chyba poreczy nie masz sroda plecy+biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie sztanga x4 martwy ciag x4 uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie rmaion z hantlami z supinacja x4 piatek nogi+barki przysiady x4 wykrroki x3 wspiecia x3 wyciskanie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3

Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 8 – 10 1) Unoszenie hantli bokiem w górę na zmianę z 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *** [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria drop set 110kg,80kg,60kg 8,5,5powt butterfy 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 17kg 12powt 2 seria 21kg 10powt 3 seria 23kg 8powt uginanie ze sztangą 1 seria 55kg 10powt 2 seria 65kg 8powt uginanie z hantlami w siadzie 1 seria 25kg 10powt 2 seria 29kg 8powt

[...] sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria 110kg 8powt,80kg 5powt,60kg 5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 17kg 12powt 2 seria 21kg 10powt 3 seria 23kg 8powt uginanie z hantlami w staniu 1 seria 25kg 10powt 2 seria 29kg 8powt uginanie ze sztangą(60kg) 2 serie po 10powt

[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt butterfly 3 serie po 12powt uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą 3 serie po 10-12powt uginanie z hantlami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 10powt 2 seria 8powt buterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria [...]

Piątkowy trening,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 1powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hamtlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10-12powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangą 2 serie po 10powt izolowane uginania z hantlą 2 serie po 10powt

[...] na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt

[...] seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na plaskiej 2 serie po 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 10powt uginanie młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie z hantlą w oparciu o udo 2 serie po 8powt

[...] pije właściwie przed samym treningiem. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS prostowanie na [...]

Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] saszetki 120-160g. Ewentualnie zamiast posilku jak nie ma czasu. Dzisiaj plecy. Ściąganie do klatki 2 serie po 12powt Do karku 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wioslowanie na maszynie 3 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie po 15powt Szrugsy z hantlami 3 serie po 12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt

Barki tricepsy i brzuch na koniec tygodnia unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 [...]

[...] Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie hantli na skosie 3 serie10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie po 10powt